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分娩女性自我照顾最简单有效的方式

    2020-11-27 来源:未知

原标题:分娩女性自我照顾最简单有效的方式

分娩女性自我照顾最简单有效的方式

分娩中的妈妈如果对宫缩的抗拒和对分娩的不确定性的担忧都会让她产生本能的恐惧。进入自动导航的行动模式Doing,身体紧张无法打开。正念呼吸可以帮助她留意到自己陷在情绪和想法中了,然后用一次次温和呼吸,让自己重新回到身体同在模式Being,从而从肾上腺素的战斗逃跑中回到催产素的平静联结效应中,让分娩从“逃”去向“生”。

正念呼吸,和其他的分娩呼吸方式有所不同,就是在那个当下,直接,简单,纯粹的觉察呼吸。觉察并不是控制呼吸,或者刻意把呼吸训练成什么样子,比如深呼吸或者腹式呼吸。而是觉察呼吸本来的样貌,无论呼吸是什么样子,就观察它正在发生的节奏,速度,气流大小等等。同时觉察呼吸时身体的感觉,感受最强烈的部位,鼻腔,胸腔或者腹腔,这里没有好坏对错之分。

如果在觉察呼吸时,走神了,念头访客来来去去,这很正常,每个人都会发生。 接纳这个事实。我们的注意力就是会晃动,不会一直安定在呼吸上,就如一个猴子一样,不安分,跳来跳去,想东想西。而且通常是不知不觉的发生,好像上一秒还在感受呼吸,下一秒就偷偷溜出去了。那个时候尽管还在呼吸,但却忽视了它的存在。

不必感到沮丧或失败,只需要觉察到这只猴子的出现,给猴子一个香蕉,让它立即安静下来。这个香蕉就是一次温和地呼吸,将被猴子带跑的注意力再拉回身体。走神多少次,就拉回多少次,一次又一次回到呼吸。

正念练习就是培育觉察力,有觉察就不会被念头带跑很久回不来。这是正念分娩中妈妈最简单有效的照顾自己的方式。但这需要反复练习,更改大脑的惯性程序,重构新的神经通路。

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